ヨガのポーズ大全集

山のポーズから、足を肩幅に開いてしゃがみます。

お尻は浮かしたままにして下さい。

両脚の膝の間から両腕を前に出し、指先を地面に付きます。

両手を膝の下からくぐらせて後ろにまわし、お尻の下で手を組みます。

息を吸いながら顔を持ち上げて正面を見て下さい。

息を吐きながら、ゆっくりと上体を前に倒します。

頭を倒して、額を地面に付けて下さい。

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