ヨガのポーズ大全集

山のポーズで立ち、息を吸いながら両腕を脇から頭上に上げ、合掌します。

腰を中心に上体を折りまげ、膝を曲げながら足の外側に手をつきます。

手の平全体を床に付け、膝を伸ばしてあごを引き、腹部を太腿に押し付けるようにします。

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