座位のポーズ

四肢のポーズ(チャトゥランガ・ダンダ・アーサナ)

四肢のポーズ(チャトゥランガ・ダンダ・アーサナ)

板のポーズから、脇を絞ったまま、後方に向かってひじを曲げます。

身体が一直線に地面と平行になるまで下げて静止して下さい。


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