ヨガのポーズ大全集

1：山のポーズで立ち、足を大きく開きます。 左足を外側に向け、右足のかかとと左足のつま先が 直角になるようにします。 腕を左右に伸ばし、指先までピンと伸ばします。

2：息を吐きながら、左太腿が床と平行になるまで 膝を曲げていきます。 目線は左手の指先を見つめて下さい。 両足で強く地面を踏みしめ、下半身をきめます。

下半身がきまったら、全身を持ち上げるように意識し、 重力に反発する自分の力を感じて下さい。

1：バリエーション１の1の状態から、 右足を内側45度に向けます。 上半身を左に向け、腰を前に押し出して背筋を伸ばします。 息を吸いながら両腕を頭上に上げ合掌します。

2：息を吐きながら前足を曲げ、 後足は伸ばしたまま沈みこみます。 上半身をキープしたまま顔を上げ、天を見つめて下さい。 体重はそれぞれの足に均等にかかるようにし、 右脚の裏全体が伸びるのを感じて下さい。

バリエーション２の2の状態から、 息を吐きながら前足方へ状態を倒し、 背中と腕が床と平行になるようにします。 息を吸いながら左脚を持ち上げ、後方へ真っ直ぐ伸ばします。 指先から足先までが床と平行に真っ直ぐなるようにし、 エネルギーが背骨を通って前後に伸びていくのを 感じて下さい。