ヨガのポーズ大全集

山のポーズで立ちます。

右手で左足首を掴み、息を吸いながら左足を持ち上げます。

左足首を右の骨盤の近くに付けて、左の膝を下方へ押し込むようにします。

右手で左足を持ったまま、左手を背中からまわして左足の先を掴みます。

息を吸いながら右手を真上に持ち上げて下さい。

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