ヨガのポーズ大全集

山のポーズで立ち、左脚を右の膝の上に乗せて、右ひざを曲げます。

息を吸いながら両腕を頭上に上げ、息を吐きながら合掌して、胸の前まで下ろします。

上体を前傾させてバランスをとって下さい。

上体を起こし、背筋をピンと伸ばします。

右足のかかとを上げて、つま先立ちになり、片脚のまましゃがみこみます。

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