ヨガのポーズ大全集

仰向けに寝て、膝を曲げて足を持ち上げます。

足首を手で掴み、足を頭の方へ引き寄せて下さい。

上体と頭を持ち上げ、片方ずつ太腿の裏と膝裏の間からひじを差し込みます。

後頭部で足を交差させます。

両腕を背中にまわして掴み合って下さい。

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