座位のポーズ

うつむいた犬のポーズ(アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ)

うつむいた犬のポーズ(アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ)

足と手のポーズから、胸と顔を持ち上げます。

右足、左足の順に大きく後ろに一歩下げて下さい。

足を少し開き、手と足が互いに押すようにしながら、腰を天に押し上げます。


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