ヨガのポーズ大全集

四つんばいになり、息を吸いながら頭とお尻を持ち上げて、お腹を下げます。
胸を前方に押し出すようにして、背中の上部を弓なりに反らせて下さい。ひじは伸ばして、頭を持ち上げ顔を天に向けます。

息を吐きながら背中を丸めます。
肩甲骨を開いて背中を張って下さい。
お腹を出来るだけ上に引き上げて、頭を下げ、あごは喉に押し付けるようにします。

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