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座位のポーズ

足の親指のシークエンス（ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ）１

足の親指のシークエンス（ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ）

両脚を閉じて、仰向けに寝ます。

右足を前から真っ直ぐ持ち上げ、右手の親指と人差し指で右足の親指を掴みます。

左手の手のひらを太腿の上に乗せて下さい。


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足の親指のシークエンス（ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ）２

足の親指のシークエンス（ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ）

脚の親指のシークエンス１から、頭を持ち上げ、上体も持ち上げて下さい。


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足の親指のシークエンス（ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ）３

足の親指のシークエンス（ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ）

足の親指のシークエンス１から、右足を外側に向かって倒していきます。

ひざを伸ばしたまま、足の側面を地面に付けて下さい。


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