座位のポーズ

安楽座(スカ・アーサナ)

杖のポーズ(ダンダ・アーサナ)

あぐらをかいて地面に座ります。

膝を外側に広げて、背筋をピンと伸ばします。

足首を曲げて、足の外側側面が地面に付くようにして下さい。

手のひらを上に向けて膝の上に置き、親指と人差し指を付けて下さい。


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