ヨガのポーズ大全集

正座から、足の右側にお尻を落として座ります。

右手は地面に、左手は左足の上に置きます。

左の膝を伸ばして足を前に伸ばします。

右手で左の足首を持って、右足の上から左足をまわします。

左足の側面を地面に付けて下さい。

息を吐きながら、右手を上から、左手は下から背中にまわし、手を繋ぎます。

息を吸いながら背筋をピンと伸ばして正面を見ます。

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