ヨガのポーズ大全集

うつぶせになり、膝を曲げて両足のかかとをお尻に近づけます。

腕を後ろにまわして、手で足首を掴んでください。

頭と胸をできるだけ高く上げます。

足で、腕を後ろに引っ張って下さい。

頭を上げてあごを前に突き出します。

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