ヨガのポーズ大全集

うつ伏せになり、額を地面につけます。

手のひらを胸の横に置いてひじを立て、足はまっすぐに伸ばします。

手のひらで地面を押して、上体を持ち上げます。

更に手をつっぱって、上体を持ち上げます。

股を地面に押し付けるようにして、背中を反らし、顔を持ち上げて下さい。

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