ヨガのポーズ大全集

うつ伏せに寝て、膝を曲げ、手で足先を掴みます。

手で足を地面の方に押しこみ、足の裏と指先がお尻につくようにします。

上体を持ち上げて背中を反らし、顔を上げてアゴを前に突き出して下さい。

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